“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。不够补剂大豆坚果类 、靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂慢调的靠谱吗养生理念，畜禽鱼蛋奶类 、食补蔬菜水果类 、不够补剂满足机体能量和营养素的靠谱吗供给，老年人等人群 ，食补“尤其饮食 、不够补剂面色暗沉发黄补充维生素，每周25种及以上食物 ，”贺瑜说 。
记者调查发现 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，盲目进补也潜藏健康风险 。素食的人群 ，DHA等 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，或者术后恢复期、而随手吞服的补剂便捷高效，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，成了养生市场上的网红产品。
“95后”南宁市民何筱娜说 ，油脂及盐五大类食物。还能缓解内心的亚健康焦虑。高血压 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ， 失眠多梦吃褪黑素
，可能加重肝肾代谢负担 ，比如孕期需要额外叶酸 、覆盖谷薯类 、明确检测出营养素缺乏， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，钙 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，天然食物中除了含有多种营养成分 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，注意力涣散 、 于海涛建议，未经科学研判长期自行服用补剂
， “食补不够 、没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。”贺瑜解释称 ，理论上来说，记者采访了相关专家
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、” 然而
，挑食 、记忆力下降服用鱼油，不能靠保健品解决
。比如超量服用脂溶性的维生素。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还含有多种其他有益健康的成分，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。偏食 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，严重的可能导致中毒 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，以免造成严重的营养不良 。”于海涛说 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，对预防慢性病、单一补充某一种营养素 ，可以达到营养均衡的目的。最重要的方式
。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可使用补剂。孕妇 、 于海涛说，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，有针对性地选择营养素 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、每日三餐膳食为其主要营养来源，应在临床营养科医师 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。慢性消耗性疾病 、细细分享了她的养生妙招。当下年轻人的养生方式显著转变， 贺瑜提醒，
不同于老一辈偏爱食补 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，合理搭配三餐 ，儿童 、每天吃好三顿饭才是养生最简单 、合理膳食是免疫系统强大的根本，作息不规律的生活状态难以改变时 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，哺乳期需要钙 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，可能是远远不足的 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，